“Prevenire è meglio che curare” è un adagio collaudato nel tempo che può sembrare un cliché, ma è ancora molto valido. Prevenire il sovrappeso o l’obesità richiede molta dedizione e coerenza. Ma non è un compito così difficile come alcuni lo fanno sembrare. Segui questi semplici passi per tenere a bada l’aumento di peso: queste regole possono essere applicate anche a chi è già in sovrappeso.
Questo è il più semplice dei consigli ma anche uno dei più efficaci. Consuma una colazione “da Re”: fare un pasto abbondante come prima cosa al mattino riempie, sazia e vi fa stare bene per tutta l’intera mattinata. Non c’è quindi il pericolo di avvertire il senso di fame: questo vi impedisce di consumare spuntini e cibo spazzatura durante la mattinata. Ma è importante che si faccia una colazione sana, altrimenti si vanifica l’intero scopo.
Se state seguendo un programma dimagrante allora dovete avere un obiettivo specifico in mente. Controllando regolarmente il peso, è possibile verificare se sei vicino a quell’obiettivo o te ne stai allontanando; questo ti aiuterà a calcolare la tua efficacia nella dieta e nell’allenamento. Non vedere alcun miglioramento può motivarti a lavorare di più, mentre anche un piccolo progresso ti renderà desideroso di continuare con il programma che hai intrapreso. Avrai anche un’idea del tuo punteggio BMI: un BMI sano sia per gli uomini che per le donne è compreso tra 18,5 e 24,9.
Poiché l’aumento di peso è direttamente collegato alle calorie consumate rispetto a quelle bruciate, questo è probabilmente il fattore più cruciale nel tuo programma dimagrante. Tieni il conto del tuo apporto calorico giornaliero, e avrai un quadro chiaro dei cambiamenti che devi fare nella tua dieta e nel tuo programma di allenamento.
Cibi come patate, cibi ricchi di fibre, noci e uova sono considerati sazianti. Riducono l’appetito perché hanno un effetto saziante. Questo vi impedirà di fare spuntini con cibi spazzatura, altamente carichi di calorie ma vuoti di nutrienti quali vitamine e minerali. Puoi anche ingannare il corpo assumendo integratori dimagranti sazianti, come quelli che trovi su www.sempreinsalute.com. In particolare, in questo sito troverai anche integratori e bruciagrassi che agiscono a 360° e ti aiutano a rimetterti in forma. A confermarlo ci sono diverse recensioni di persone che hanno acquistato i prodotti ed hanno ottenuto risultati eccellenti.
L’esercizio fisico aiuta a bruciare calorie, e questo è l’aspetto più importante di un piano dimagrante. Anche se si consumano grandi quantità di calorie, il peso può essere mantenuto sotto controllo se si riesce a bruciarle in modo efficiente. Uno stile di vita sedentario è una delle cause principali di sovrappeso e obesità. Questo è anche un modo divertente e facile per perdere peso, dal momento che qualsiasi attività fisica come la danza, la corsa, lo yoga, l’allenamento con i pesi e persino le passeggiate sono efficaci.
Lo stress rilascia cortisolo, che è un “ormone dello stress”. Il cortisolo provoca un aumento dell’appetito, che ti fa mangiare di più. Quindi rilassati un po’, impegnati in attività divertenti, pratica di respirazione profonda o meditazione per rilasciare lo stress.
Un buon riposo permette all’organismo di rilasciare ormoni che tengono sotto controllo l’appetito. D’altra parte, la mancanza di sonno renderà il tuo corpo stanco e bisognoso di energia, che ricercherà attraverso il cibo. Quindi, il sonno può aiutarvi a controllare le vostre voglie di cibo e di conseguenza a controllare l’aumento di peso.
Gli alimenti trasformati come i cereali, il pane e gli snack confezionati sono una moda e sono diventati parte della nostra dieta quotidiana. La ragione principale di ciò è l’accessibilità e la convenienza di questi alimenti. Hanno anche un buon sapore. Ma questi alimenti sono raffinati, contengono ingredienti nocivi e non danno il giusto apporto di nutrienti. E per peggiorare le cose, sono anche ricchi di calorie. Insieme a uno stile di vita sedentario, questo si è rivelato essere uno dei maggiori responsabili dell’aumento di peso. Per contrastarlo, sostituite questi alimenti con alternative sane che sono al tempo stesso golose e deliziose.
Non tutti i grassi sono cattivi, a differenza di quanto alcuni amano sostenere. Consumare grassi “buoni” o insaturi evitando i grassi “trans”. I grassi buoni includono oli, noci, semi e pesce. I grassi cattivi si trovano di solito negli alimenti trasformati.
Lo zucchero è ovunque! Lo aggiungiamo nelle nostre bevande, nei dolci ed è anche presente in molti cibi preconfezionati. Lo zucchero non offre alcun beneficio nutrizionale e porta a livelli di zucchero elevati, il che porta all’aumento di peso. Quindi, limitate il consumo di zucchero e sostituitelo con alternative più sane, come lo zucchero di canna, la stevia o l’eritrolo.
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