Come prevenire il sovrappeso utilizzando anche gli integratori dimagranti

“Prevenire è meglio che curare” è un adagio collaudato nel tempo che può sembrare un cliché, ma è ancora molto valido. Prevenire il sovrappeso o l’obesità richiede molta dedizione e coerenza. Ma non è un compito così difficile come alcuni lo fanno sembrare. Segui questi semplici passi per tenere a bada l’aumento di peso: queste regole possono essere applicate anche a chi è già in sovrappeso.

1. Fare una colazione abbondante

Questo è il più semplice dei consigli ma anche uno dei più efficaci. Consuma una colazione “da Re”: fare un pasto abbondante come prima cosa al mattino riempie, sazia e vi fa stare bene per tutta l’intera mattinata. Non c’è quindi il pericolo di avvertire il senso di fame: questo vi impedisce di consumare spuntini e cibo spazzatura durante la mattinata. Ma è importante che si faccia una colazione sana, altrimenti si vanifica l’intero scopo.

2. Pesarsi regolarmente

Se state seguendo un programma dimagrante allora dovete avere un obiettivo specifico in mente. Controllando regolarmente il peso, è possibile verificare se sei vicino a quell’obiettivo o te ne stai allontanando; questo ti aiuterà a calcolare la tua efficacia nella dieta e nell’allenamento. Non vedere alcun miglioramento può motivarti a lavorare di più, mentre anche un piccolo progresso ti renderà desideroso di continuare con il programma che hai intrapreso. Avrai anche un’idea del tuo punteggio BMI: un BMI sano sia per gli uomini che per le donne è compreso tra 18,5 e 24,9.

3. Contare le calorie

Poiché l’aumento di peso è direttamente collegato alle calorie consumate rispetto a quelle bruciate, questo è probabilmente il fattore più cruciale nel tuo programma dimagrante. Tieni il conto del tuo apporto calorico giornaliero, e avrai un quadro chiaro dei cambiamenti che devi fare nella tua dieta e nel tuo programma di allenamento.

4. Consumare più cibo saziante e assumere integratori specifici

Cibi come patate, cibi ricchi di fibre, noci e uova sono considerati sazianti. Riducono l’appetito perché hanno un effetto saziante. Questo vi impedirà di fare spuntini con cibi spazzatura, altamente carichi di calorie ma vuoti di nutrienti quali vitamine e minerali. Puoi anche ingannare il corpo assumendo integratori dimagranti sazianti, come quelli che trovi su www.sempreinsalute.com. In particolare, in questo sito troverai anche integratori e bruciagrassi che agiscono a 360° e ti aiutano a rimetterti in forma. A confermarlo ci sono diverse recensioni di persone che hanno acquistato i prodotti ed hanno ottenuto risultati eccellenti.

5. Fare esercizio fisico

L’esercizio fisico aiuta a bruciare calorie, e questo è l’aspetto più importante di un piano dimagrante. Anche se si consumano grandi quantità di calorie, il peso può essere mantenuto sotto controllo se si riesce a bruciarle in modo efficiente. Uno stile di vita sedentario è una delle cause principali di sovrappeso e obesità. Questo è anche un modo divertente e facile per perdere peso, dal momento che qualsiasi attività fisica come la danza, la corsa, lo yoga, l’allenamento con i pesi e persino le passeggiate sono efficaci.

6. Rilassarsi

Lo stress rilascia cortisolo, che è un “ormone dello stress”. Il cortisolo provoca un aumento dell’appetito, che ti fa mangiare di più. Quindi rilassati un po’, impegnati in attività divertenti, pratica di respirazione profonda o meditazione per rilasciare lo stress.

7. Dormire adeguatamente

Un buon riposo permette all’organismo di rilasciare ormoni che tengono sotto controllo l’appetito. D’altra parte, la mancanza di sonno renderà il tuo corpo stanco e bisognoso di energia, che ricercherà attraverso il cibo. Quindi, il sonno può aiutarvi a controllare le vostre voglie di cibo e di conseguenza a controllare l’aumento di peso.

8. Limitare il consumo di alimenti trasformati

Gli alimenti trasformati come i cereali, il pane e gli snack confezionati sono una moda e sono diventati parte della nostra dieta quotidiana. La ragione principale di ciò è l’accessibilità e la convenienza di questi alimenti. Hanno anche un buon sapore. Ma questi alimenti sono raffinati, contengono ingredienti nocivi e non danno il giusto apporto di nutrienti. E per peggiorare le cose, sono anche ricchi di calorie. Insieme a uno stile di vita sedentario, questo si è rivelato essere uno dei maggiori responsabili dell’aumento di peso. Per contrastarlo, sostituite questi alimenti con alternative sane che sono al tempo stesso golose e deliziose.

9. Scegliere i grassi “buoni”

Non tutti i grassi sono cattivi, a differenza di quanto alcuni amano sostenere. Consumare grassi “buoni” o insaturi evitando i grassi “trans”. I grassi buoni includono oli, noci, semi e pesce. I grassi cattivi si trovano di solito negli alimenti trasformati.

10. Consumare meno zuccheri

Lo zucchero è ovunque! Lo aggiungiamo nelle nostre bevande, nei dolci ed è anche presente in molti cibi preconfezionati. Lo zucchero non offre alcun beneficio nutrizionale e porta a livelli di zucchero elevati, il che porta all’aumento di peso. Quindi, limitate il consumo di zucchero e sostituitelo con alternative più sane, come lo zucchero di canna, la stevia o l’eritrolo.